【医学科普】腊八节气小儿养生
2026年05月20日 00:37腊八节气养生
腊八至，寒冬里的第一缕年味｜藏阳固本，以待春来
腊八节，始于岁终，合祭万物，感恩丰收。今年的腊八节与大寒相遇，而大寒是一年中最寒冷的时节，是寒气之极。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。此时天地阳气深藏，人体阳气也处于收敛潜藏的状态。此外，北方由于冬季供暖，燥邪当令，燥邪入侵，肺津受损，民间亦有“腊七腊八，冻裂脚丫”之说。因此，腊八时节，养生关键在于“固护阳气、滋阴润燥”，为来年春天的生发蓄积能量。对于儿童而言，脏腑娇嫩，形气未充，抵御外邪的能力相对不足，更需细心呵护。
一、小儿推拿：温和扶正，增强正气
通过温和的推拿手法，可以健脾和胃、温补肾阳、提高免疫力。推荐以下五个穴位，家长可在孩子状态放松时轻柔操作，每个穴位约100-300次，以皮肤微热为度。
1.揉板门（健脾和胃）
位置：手掌大鱼际平面。
作用：堪称“脾胃之门”，能健脾和胃、消食化滞，改善孩子食欲不振、腹胀等症状。
2.按揉足三里（强壮要穴）
位置：外膝眼下四横指，胫骨旁开一指。
作用：人体“保健要穴”，能调理脾胃、补中益气、扶正祛邪，增强体质。
3.揉肾俞（温补肾阳）
位置：背部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约孩子两指宽）。
作用：冬季对应肾脏。温擦或揉按此穴有益肾助阳、强腰健骨的作用，适合怕冷、尿频、精力不足的孩子。
4.搓涌泉（引火归元）
位置：脚底前部凹陷处，蜷足时足心最凹点，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
作用：肾经的起点。睡前搓热此穴，能引火下行，滋阴补肾，助安眠，防“上火”。
5.分腹阴阳（理气消食）
操作：用双手拇指沿孩子肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推。
作用：有效调理中焦气机，缓解腹胀、腹痛、消化不良，让脾胃运化更顺畅。
二、中药足浴：引火归元，温通经络
方法：每晚睡前用35℃左右热水加入少许艾叶、生姜或花椒，没过脚踝，泡15-20分钟，至身体微微出汗即可。
升级方案：如果孩子伴有鼻炎、咳嗽等，可加入陈皮、荆芥、川芎等中药增强宣肺化痰、活血通络之效。泡后立即擦干，穿上袜子保暖。
三、 艾灸治疗：补益阳气，驱散寒邪
推荐穴位：神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下3寸）、足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处）。
作用：对于冬季手脚冰凉、腹痛腹泻、疲劳乏力者有良效。建议在专业医师指导下进行，或使用艾灸盒居家温和施灸，注意防烫伤。
四、腊八食疗：一碗暖粥，滋养整个寒冬
腊八粥不仅是习俗，更是契合时令的养生佳品。推荐一款“健脾八宝温阳粥”，适合全家共享。
【原料】：糯米、小米（健脾和胃）、赤小豆（利湿）、红枣、桂圆（补血安神）、山药、莲子（补脾固肾）、核桃仁（温补肾阳）、燕麦（富含膳食纤维）。
【做法】：豆类、莲子等难煮食材先浸泡，与其余食材一同放入锅中，加足水，小火慢熬至软糯稠滑。食用前可加入少许红糖或冰糖。
【功效】：此粥集合了健脾养胃、补肾温阳、养血安神、滋阴润燥等多种功效，温和补益，能为身体提供扎实的能量储备，抵御严寒。
腊八，是年的序幕，也是养生的契机。在这极寒之日，通过一碗暖粥、一次温灸、一段亲子推拿时光，将关爱融入日常，为家人和自己筑牢健康的根基。
粥暖身，艾温阳，护稚子，纳祯祥，祝您腊八安康！
本文图片来自于网络
撰稿：张 雯
杨灵秀
编辑：李溪澍
审核：闫 英
徐 佳
肖若然