寒假将至，养肾蓄能，开春让孩子长个啦！
2026年05月20日 00:32寒假将至
在您为孩子规划假期学习与生活的同时
是否关注过冬季正是孩子“蓄能生长”的黄金期
冬季养肾
就是为孩子来年的生长发育打下坚实的根基
01中医如何蓄能助长？
1.、小儿推拿：柔和刺激，疏通生长通道
原理：通过特定手法作用于经络穴位，调节脏腑功能，促进气血运行。
优势：无痛、无创，孩子接受度高，适合日常保健。
2、穴位艾灸：温阳补气，激发生长动力
原理：借助艾绒温煦之力，渗透穴位，温通经络，补益肾阳。
（注意：需由专业医师操作，根据孩子体质判断是否适用及控制时长。）
3、 药物贴敷（助长贴）：内病外治，补益肾精
原理：选用补肾益精、强筋壮骨的中药制成药贴，敷贴于特定穴位，经皮吸收，直达病所。
4、拔罐疗法：祛除阻滞，畅通生长之路
原理：通过负压吸拔体表，疏通经络，祛除寒湿瘀滞，改善局部气血循环。
适用：适合体质偏实、或兼有湿滞、容易感冒咳嗽的孩子，为生长扫清障碍。
（注意：儿童拔罐时间短、力度轻，需专业评估后施行。）
特别提醒：以上所有疗法，务必在专业中医师辨证后操作。
02平时在家该如何做？
1、 睡眠蓄精：早睡晚起，顺应天时
寒假尽量让孩子晚上9点前入睡，早晨不必过早叫醒。
深度睡眠时段（尤其晚11点至凌晨3点）是生长激素分泌高峰，也是肾经气血流注、修复生长的关键期。
2.、饮食养肾：黑色入肾，健脾助运
适量多吃黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等，有助补益肾精。
保证优质蛋白：牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品，是骨骼生长的原料。
兼顾健脾：可食用山药、小米、红枣等。
避免过食生冷、油腻、甜腻食物，以免损伤脾阳，耗伤肾气。
3.、适度运动：动则升阳，强筋健骨
每天保证1小时左右户外运动或室内活动，如跳绳、摸高跳、篮球、游泳等纵向伸展性运动，能有效刺激骨骼生长板。
避免过度劳累与剧烈运动，以微微出汗、身心舒畅为度。
4、情志调畅：恐伤肾，安心神
假期减少过度课业压力，多陪伴、多鼓励，让孩子保持愉快、稳定的情绪。中医认为“恐伤肾”，恐惧、紧张的情绪不利于肾气封藏。
5、防寒保暖：顾护阳气，尤其足部
“寒从脚起”，肾经起于足底。
冬季务必让孩子穿好袜子和保暖的鞋子，避免赤脚，睡前可用温水泡脚，温煦肾经。
愿每个孩子，都能在春天焕发生机，茁壮成长！
科室地址：二楼国医堂6诊小儿推拿室/儿保楼三楼312小儿推拿室
撰稿：中医科 刘雅慧
编辑：张籍元 审核：陈曼丽
栏目：妇幼健康科普
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